3 miesiace diety

[...] niektóre produkty. Myśle o kupnie jakiejś dobrej kreatyny i białek słyszalem cos o mieszaniu bialka smakowego i OVOPOLU o ile tak to sie nazywa i tak robić można. przez dwa miesiace bede mial dostep do basenu, jakuzy, sauny i siłowni. O ile ta wiadomość wam w czymś pomoże. Prosiłbym o pomoc, Co wziąć i jak często ćwiczyć, korzystac z sauny itd. [...]

Witam Panowie, ANKIETA Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 173 Staż treningowy: 4 miesiące siłowni, wcześniej rok tajskiego Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, bieganie, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia Stosowane [...]

[...] przeze mnie wybor) do cyklu na mase (bedzie leciutkie SAA). Mam odpowiedni wiek, staz, masa 87 do wzrostu 186, jednak solidne obwody i niski BF. Zalezy mi przybrac przez 2 miesiace (wysokokalorycznie + z suplementami + SAA) potem okolo miesiaca zjechac (odblok + clenbuterol + suple) Interesuje mnie 3-4kg na plus po tych 3 miesiacach. [...]

Hej ! Czy ktoś z Was próbował robić sobie ten szejk - nie orientujecie się, czy rzeczywiście ma tylko 22 gram węgli ? http://potreningu.pl/diety/posilki/320/koktajl-czekoladowo-bananowy Jestem na redukcji - już trzeci rok, straciłem 50 kilogramów - ale brzuch dalej jest. Stopniowo wraz z zatrzymywaniem się wagi zmniejszałem węgle - w momencie [...]

Witajcie, Tym razem chciałem zapytać oto jaki trening wg. Was byłby dla mnie najlepszy i najefektywniejszy... Pytam na razie o trening, poniewaz co do diety bedzie inny temat. Moje gabaryty: Wiek; 18lat Wzrost;183cm Waga;61kg Staż;mniej niz 2 miesiące.Z Siła nie za milo,az wstyd pisac wycisk itp^^ Powiedzmy ze prawie swoja wage na plaskiej [...]

Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem [...]

Witam. Jestem na diecie na masę 3 miesiące i mam dwa pytania :) Na początku przybyło mi trochę, ze 2 kilo, ale ostatnio zauważyłem że masa nie idzie. Wydaje mi się że straciłem trochę fatu w przestrzeni okołobiodrowej :> i przez to waga stoi. Ale skoro mam dodatni bilans, systematycznie zwiększam liczbę kalorii przy wzroście wagi to czy to możliwe [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. W razie problemów proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu. Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Staż: brak Siłownia/dostęp do sprzętu: Od września planuję chodzić na siłownię. (W domu posiadam hantelki 5kg, ławeczka z obciążeniem 50kg i drążek) Suplementy: Nie zażywałem Otóż... Z siłownią nie miałem prawie [...]

Witam wszystkich. Na początek małe info o mnie Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Rozpoczęcie treningów + masa Staż: 4 miesiące siłowni - Rok temu Aktywność fizyczna: Niska Zacznę od tego że przeczytałem wszystkie polecane tematy dla początkujących. ;) I odnośnie diety, i ćwiczeń, a i atlas nie jest mi obcy. Moim celem jest [...]

Witam , mam 18 lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 76,5 kg . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świerzakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławce prostej 4s. 12 , 10, 8 , 8 aktualnie 47,5 kg , brałem 55 kg ale opuściłem ćwiczenia z 4 razy i już nie dałem rady , Uginanie przedramion z sztangą 4s, 12 , 10 , 8 , 8 28 kg [...]

[...] suplementy kretyna , hmb, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Dieta Low carbo 11)przewidziane finanse na cykl [...]

Witam. Mam 192 cm wzrostu, waze 66 kg . Postanowiłem zaczac swoja przygode z siłownią . O to mój plan treningowy. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam robic ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),  2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),  3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),  4. [...]

Cześć mój staż to 3 miesiące mam 15 Lat 190 cm wzrostu i 73 kg wagi szukam porady dzięki której będę mógł się "powiększyć" chodzi głównie o to z jakiego planu treningowego korzystać.I co robić na siłowni ile dni wolnych i treningowych ile przerw pomiędzy seriami na początku byłem w tym bardzo zielony cwiczylem codziennie po 1-2 h nie czułem w [...]

Witam. Mam 16 lat, mierzę 177cm, a moja waga oscyluje w granicach 76kg. Moim problemem są dość obwite w materiał zapasowy uda oraz nieco na brzuchu i właśnie tego chciałbym się pozbyć oraz nieco uwydatnić mięśnie.Oczywiście inne partie ciała też mnie interesują, lecz na tym zależy mi najbardziej ;). Dodam,iż patrzyłem na wiele tematów na forum, [...]

[...] każde wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: Wzrost masy mieśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna 1 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bez diety [...]

[...] USG moich stawow powiedzial "sobie chłopie narobiłeś", zakazal mi treningow, i co mnie bardzo dziwi nie przepisal mi zadnych lekow :/ dzis mam 16 lat i nie cwicze juz 3 miesiace jednak bol jak byl tak jest... bralem jakis czas glukozamine i chondroityne... Ale dzis mam juz dosc tych katuszy, nic nie robiac siedzac i piszac ten post czuje [...]

Witam na siłownie uczęszczam poważnie ponad rok przez pierwsze 8 miesięcy było wszystko idealnie wystrzeliłem jak strzała urosłem wszędzie w bardzo szybkim czasie rozstępów mnóstwo co tak naprawdę mnie nawet cieszyło lecz od 5 miesięcy nic zero cały czas od początku ćwiczyłem splitem działał na mnie świetnie modyfikacje były zawsze co 4 tygodnie [...]

Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]

Witam, chce do końca tygodnia skończyć redukcję ( pełne 2 miesiące pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać w miare suchą masę. W związku z tym mam pytanie co do diety. Dieta domyślam się, że troche zmniejszyć białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać [...]

Na początku pragnę wszystkich powitać gdyż jestem nowy na forum. Nie będę się rozpisywał przejdę do konkretów. Od paru lat pływam, także mam tam ciągły wysiłek mięśni, no a od jakiś 6 miechów siedzę na siłowni. Na początku bawiłem się FBW przez jakieś 2 miechy, żeby zapewnić sobie ogólny rozwój i jakieś przygotowanie mięśni do większego wysiłku. [...]